随着时代的进步，科技的发展，我们大家对于锻炼身体越来越重视了，而近几年出现的室外健身器材为我们的锻炼身体带来了方便，虽然这些健身器材的种类功能多，但是长期使用它们锻炼也不太好，如果配合一些健身运动来锻炼效果会更好些。

　　然而，健康专家的研究表明，不合理的体育锻炼会给健身者带来诸多危害。许多流行的健身活动由于运动方式选择不当，不但无法起到健身效果，相反会引起心脏、关节、肌肉、眼部等许多器官受损，因此，专家提醒，健身切忌盲目，必须科学地选择。下面小编伟大家介绍几种健身运动的方法及功能，希望可以对您有所帮助。

　　(1)散步是高血压患者最佳的锻炼方式。因为坚持长时间的步行能够有效地降低血压。散步可选在清晨、黄昏或临睡前进行，时间一般以15～50分钟为宜，每天一或两次，步速不宜过快。到户外空气新鲜的地方散步，是防治高血压最简单易行的运动方法。

　　(2) 慢跑或长跑适合慢性病症较轻者。长期坚持锻炼，可使血压下降，脉搏平稳，消化系统功能增强，病症减轻。跑步时间以15～30分钟为宜，控制速度，不应猛跑。冠心病患者则不宜长跑和快跑，以免发生意外。在寒冬或天气恶劣时，可以在室内的跑步机上练习，效果也很好，但要控制运动强度。

　　(3)瑜伽是科学瘦身的最佳方式，坚持练习瑜伽能够增强韧性及灵活性、保持苗条的体态，其显著的瘦身疗效比其它各式减肥方法都更加科学和安全。你可以每天早上起床后或晚上睡觉前练习各种不同的姿势，每天练习20～30分钟即可。开始你会感觉肌肉有些酸痛，不过洗个热水澡就会很快消除了。

　　(4)太极拳适合高血压患者及老年人。太极拳动作轻柔，通过全身肌肉的放松使血管通畅，促进血压下降。打太极拳时用意念引导动作，思想集中，心境宁静，有助于消除精神紧张因素对人体的刺激，并改善提高人体动作的平衡性和协调性。

因此，通过上述为大家介绍的健身运动方法和功能可以对您有所帮助，其实每样健身器材或健身运动都有他自己的方法和功能及适合什么样的人使用，只要你留心注意了，你就能选出适合自己的。